【オートミール】ホワイトソースなし!オートミールチキンドリアのレシピ・作り方【ダイエット飯/低カロリー/低糖質/低gi】

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今回は、お米なし!ホワイトソースなし!オートミールと豆乳を使用して、低カロリー・低糖質なオートミールチキンドリアを作りました。(ジョイフルのチキンドリアを参考に、簡単でヘルシーなレシピを考えました)オートミールと豆乳のとろみで、お米・ホワイトソースの代わりに♪お店のチキンドリアと比較すると、カロリーや糖質がほぼ半分に♪カロリーや糖質を抑えても、見た目や味・ボリューム感は抜群!◎やみつきになっちゃいます!チキンは、サラダチキンを使って、お手軽に♪簡単に♪ホワイトソースを作る手間もなく、ヘルシーで美味しいチキンドリアが作れるので、是非一度試してみてください。【オートミールチキンドリアのレシピ】<材料>〇オートミール     30g〇コンソメ(顆粒)     2g〇塩こしょう      少々〇豆乳         150g○玉ねぎ (みじん切り) 1/4個・サラダチキン     1/2袋・チーズ        30g<ピザソース>・ケチャップ      大さじ1・にんにくチューブ   1.5〜2cm・バジル        適量(なくてもOK)※ ピザソースをお持ちの方は、代用OK(大さじ1)<作り方>下準備:玉ねぎをみじん切り、サラダチキンを一口大に切る①グラタン皿にオートミールとコンソメ、塩こしょう、豆乳、玉ねぎを入れて、軽く混ぜる②ふんわりラップをかけて、レンジで600W2分加熱する③加熱中に、ピザソースを作る(お皿に、ケチャップ、にんにくチューブ、バジルを入れ、混ぜ合わせる)※ ピザソースをお持ちの方は、作らなくもOK!④加熱後、ピザソースをまんべんなく塗る※ オーブンを250度に予熱する⑤一口大に切ったサラダチキンをのせる⑥その上にチーズをのせる⑦250度に予熱したオーブンで、15分焼く⑧お好みでブラックペッパーをふるう☆〜完成〜☆【カロリー】1人分:398.6kcal【糖質】1人分:29.22g※ 使用した商品で計算してます。動画を見てくださり、ありがとうごさいます。作ったよ報告、凄く嬉しいです♡作った写真や感想をInstagramの投稿やストーリーに!メンション&タグ付けしていただけると、嬉しいです。最新情報はInstagramのストーリーでアップしてます。是非フォローを♪♪宜しくお願いします♡Instagramはこちら↓↓↓【ゆかちゃんのらくックキッチンInstagram】 https://www.instagram.com/yukachanno_racookkitchenBGM素材:FREE BGM DOVA-SYNDROME (https://dova-s.jp/)効果音:OtoLogic(https://otologic.jp)#オートミール#チキンドリア#再現レシピ