足のむくみを解消する方法と簡単にケアする方法

脚のむくみに悩んでいる女性は多いですよね。

立ち仕事でも座り仕事でも足はむくみますから大変ですよね。

そこで今回は足のむくみの原因からむくみ解消、ケアを目的とした記事にしました。

足のむくみの原因

むくみが起きる最大の原因は血液や水分、リンパ球の流れが悪いからです。

血液は心臓から全身に送られ再び戻り循環します。

足へは引力でスムーズに流れていきますが、問題は足元へいった血液などを押し戻せるかどうかです。

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれ、ふくらはぎの筋肉がポンプのような役割を担っています。

ふくらはぎがしっかりと押し戻してくれないと血液等は足にたまってしまいます。
(本来であれば不要な水分等は体内で循環し排出されます。)

ですので、長時間同じ姿勢の立ち仕事や座り仕事では血液等の循環が悪くなり足がむくんでしまうのです。

他にも、運動不足や足元の冷え、塩分の取りすぎなど食生活の乱れなども血流を悪くしてしまう原因といわれています。


むくみをとらないとどうなるか…

むくみを長期間そのままにしておくと、老廃物と脂肪細胞が結びつきセルライトになります

セルライトはダイエットなどでは落ちにくいため、むくみを放置せず代謝を促進させてむくみを解消させることをが必要です。


むくみの解消方法

  • お風呂でむくみ対策に効果のある方法です。

37~39℃のぬるま湯に15分、そのあとにシャワーの水を足先に浴びます。

今度はぬるま湯に5分、冷たいシャワーを足先に2分、これを3~5度繰り返します。

また、38℃くらいのお湯で半身浴するのも不要な水分が汗とともに排出されるのでおすすめです。

  • こちらは有名な方法ですが足を心臓より高く上げ血液などの流れをよくする方法です。

うつ伏せになり壁にお尻を近づけて足をまっすぐ上(60~80度程度)にあげます。

この状態を10~15分ほどキープします。

寝る前にこれだけで効果が時間できると思います。

  • 最後は寝るときに着圧ソックスを履く方法です。

これはそのまま着圧ソックスを履くだけでケアしてくれます。

このあとむくみ解消グッズなどを紹介しますので是非参考にしてください。

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もちろん、エクササイズも載っていますのでむくみの他に脚痩せも気になった方はおすすめします。



まとめ

  • むくみの原因は血液や水分、リンパ球の流れが悪さ。
  • むくみを長期間そのままにしておくと、老廃物と脂肪細胞が結びつきセルライトになります。
  • むくみはお風呂、就寝前、就寝中に解消&ケアすることが出来ます。

むくみだけで無く、1日の足の疲れを解消したりケアして翌日も頑張ってください。


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